1.
POKUD SE SEBELÉČEBNÝMI  MEDITACEMI TEPRVE ZAČÍNÁTE, najděte si nejdříve klidný kout, kde vás nebude nikdo rušit.

----------------------------------------------

2.
ZAUJMĚTE POHODLNOU POLOHU - sedněte si nebo lehněte tak, aby vás tělo netlačilo, a spusťte si meditaci
----------------------------------------------

3.
MP3 JE SLOŽENA ZE SLOVNÍCH POKYNŮ které jsou namluvené Jočerem. Těmito slovními pokyny se můžete pouze  nechat vést, nebo si je v duchu opakujete.

----------------------------------------------

4.
POZORUJTE , ALE NEHODNOĎTE ZMĚNY V ORGANIZMU . Uvědomujte si změny v místech označených slovním pokynem, i v celém těle. Pozorujte, neporovnávejte a nehodnoťte ani své emoce, náladu, myšlenky... protože vás mění JEN PROŽITEK BEZ HODNOCENÍ

----------------------------------------------

5.
DÉLKA CVIČENÍ A JEHO ČETNOST - meditaci byste měli poslouchat, cvičit každý den v délce alespoň 20 - 30 minut.
Kratší meditaci si můžete pustit vícekrát za sebou, abyste dosáhli požadované délky cvičení.

----------------------------------------------

6.
JAKÉ NEJČASTĚJŠÍ ZRADY NA VÁS ČEKAJÍ: 
Jsou to:
- usilování a snaha o dosažení konkrétního výsledku
- hodnocení zaznamenaných pocitů, vjemů a emocí, nálad
- koncentrace a přílišná soustředěnost